CrossFit Introduced Us to the Power Gift Of Weightlifting!
~Δύναμη – Ένταση και Όγκος ισχύος – Εκτέλεση~
Πολλοί μπορεί ήδη να γνωρίζετε την ιστορία του αρχαίου Ολυμπιονίκη παλαιστή Μίλων ο
Κροτωνιάτης , στην οποία ο ήρωας μας επί 4 χρόνια σήκωνε στους ώμους του έναν ταύρο
(τον οποίο έπειτα φημολογείται πως έφαγε(?)).
Η ιστορία αυτή μας παρουσιάζει την ανακάλυψη της προπόνησης με προοδευτική
επιβάρυνση. Αυτός άλλωστε είναι ο στόχος μας για την αύξηση της δύναμης (συνεχής
πρόοδος) και βελτίωση φυσικής κατάστασης. Από τότε μέχρι και σήμερα το ανθρώπινο
σώμα έχει την ίδια συμπεριφορά , ας δούμε όμως τα πράγματα σε μια πιο μοντέρνα
οπτική.
Στόχος όλων των αθλητών ισχύος όπως είμαστε και εμείς του CrossFit, είναι η αύξηση
της δύναμης συνεπαγόμενης και της ταχύτητας μας. Το πρόβλημα όμως, προκύπτει στο
ότι η ιστορία του Μίλωνα αποδεικνύεται ίσως λίγο ουτοπική σε πραγματικά δεδομένα.
Μέσα από αρκετές μελέτες και παρατηρήσεις τόσο σε καθημερινούς ασκούμενους ,
Ολυμπιονίκες οσο και σε αθλητές Powerlifting διαπιστώνονται διάφορα μοντέλα
προπόνησης και προοδευτικής επιβάρυνσης.
1)Προπόνηση Σταθερού Φορτίου:
Χρησιμοποιείται συνήθως και έχει αποτέλεσμα σε αρχάριους αθλητές. Βασίζεται στην
προπόνηση με σταθερό φορτίο(<=75% μεγίστου) για μεγάλο χρονικό διάστημα (6-12
εβδομάδες) και έπειτα απότομης κλιμάκωσης με δοκιμές μέγιστης δυνατότητας (<1
εβδομάδα).
2)Κύκλους Φόρτωσης – Βηματική Φόρτωση:
Αποτελεσματικότερη της πρώτης, με εφαρμογή παλαιότερα τόσο σε αθλητές Powerlifting
όσο και σε βραβευμένους αθλητές Άρσης Βαρών της Ρωσίας – Σοβιετικής Ένωσης των
70s-80s. Σήμερα ίσως να αφορά περισσότερο έμπειρους αθλητές με σταθερή και τεχνικά
ελεγχόμενη προπόνηση. Αποτελείται από προπόνηση μοιρασμένη σε 6 εβδομάδες όπου ο
όγκος προπόνησης μοιάζει να έχει εικόνα κανονικής κατανομής (κατανομή Gauss) καθώς
το φορτίο – βάρος αυξάνεται κάθε εβδομάδα, με την 4-6 εβδομάδα υπερφόρτωσης και
αύξησης των μεγίστων δυνατοτήτων.
3)Πολλαπλά Μεταβαλλόμενη Υπερφόρτωση:
Βασισμένη στο μοτίβο και στα κοινά στοιχειά προπόνησης των 4ων φορές ολυμπιονικών
της πρώην Σοβιετικής Ένωσης (μελέτη 16 τουλάχιστον ετών έμπειρων αθλητών). Γνωστό
ίσως και ως το Ρουμάνικο Σύστημα. ΧΑΏΔΕΣ ίσως με την μεγαλύτερη επιβάρυνση τόσο
στο σώμα όσο και στο πνεύμα των αθλητών, καθώς απαιτεί την καθημερινή προπόνηση
στο μέγιστο των δυνατοτήτων αυτών. Απαιτεί άψογη κατανόηση και εμπειρία στο
κομμάτι της σύνδεσης του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος(ΚΝΣ) μαζί με το σώμα στην
ολοκλήρωση οποιασδήποτε κίνησης. Καθώς και την σωστή προπονητική καθοδήγηση και
προγραμματισμό ώστε ο αθλητής να μπορεί όντως να αποδίδει στο μέγιστο. Και αφορά
μόνο ειδήμονες του αντικείμενου!
Οπότε που καταλήγουμε και που σχετίζεται αυτό με εμάς; Όντας αθλητές του CrossFit
είναι πολύ σημαντικό να τα γνωρίζουμε αυτά καθώς θέλουμε να αυξήσουμε τις
δυνατότητες ισχύος μας. Οι τρεις βασικές πτυχές του CrossFit είναι η εκτέλεση των
πολυαγαπημένων μας WOD, η συνεχής προσπάθεια για την άρτια τεχνική στην Ενόργανη
και η εκμάθηση της σωστής τεχνικής στην Άρση Βαρών και τη μεγιστοποίηση των κιλών
στα lift μας. Γνωρίζοντας τα παραπάνω λοιπόν κατανοούμε πως για την αύξηση στα
νούμερα απαιτείται μεγάλη υπομονή και αρκετή προσπάθεια. Τέλος δεν αρκεί μόνο αυτό,
σημαντικό κομμάτι στην αύξηση ισχύος είναι και η καλή εμπέδωση και πρακτική των
κινήσεων των ολυμπιακών άρσεων καθώς και των θεμελιωδών κινήσεων που την
απαρτίζουν (Deadlift, Front Squat , OH Squat κ.α.). Συνήθως η υπομονή και αρκετές
φόρες ο χρόνος εκτός του γυμναστηρίου (ξεκούραση, διατροφή , καλή ποιότητα ζωής)
είναι αυτή που μπορεί να επιφέρει μεγαλύτερη ανάπτυξη.
Όποτε αφήστε το “EGO” σας για γρήγορα μεγάλα νούμερα καθώς και το “Φόβο” στη
πόρτα, με επίμονη και υπομονή ασχοληθείτε στα κομμάτια που θεωρείτε πως υστερείτε,
πάντα ακούγοντας τις γνώσεις των προπονητών σας και τις αντοχές σας.
~Να παραμένετε υγιείς και να ασκείστε συχνά με σεβασμό στο σώμα σας!
Φάνης για το 21GRAMMS.~
