Be a Gram, be one of us

ΚΛΕΙΣΕ ΤΗ ΘΕΣΗ ΣΟΥ

TO ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

waves
  • First One

    Ιστορία

    Το 21 Grams Box λειτουργεί αυτόνομα από το 2019 στην 28ης Οκτωβρίου (Καρόλου) 6. Η ομάδα μας ξεκίνησε το 2014 και από τότε φροντίζουμε να εξελισσόμαστε και να ενημερωνόμαστε για να μπορούμε να παρέχουμε στους/ στις αθλούμενους/ -ες μας προπονήσεις με ασφάλεια και να σας φέρνουμε ένα βήμα πιο κοντά στης επίτευξη των στόχων σας.

  • third gym training

    Όνομα

    Όσον αφορά το όνομα, τα 21 γραμμάρια είναι το «υποτιθέμενο βάρος της ψυχής» μας το οποίο μετατρέπουμε σε δημιουργία, γιατί ποιο το νόημα να ζούμε χωρίς τη χαρά της έκφρασης, είτε μέσα από τη δουλεία μας, είτε μέσα από τον αθλητισμό, είτε μέσα από οτιδήποτε μας κάνει να αισθανόμαστε όμορφα.

  • fourth muscle

    Σκοπός

    Σκοπός μας είναι ο καθένας και κάθε μια να αισθάνεται ασφάλεια και άνεση να προπονηθεί μαζί μας. Ο στόχος του καθενός και της κάθε μιας είναι διαφορετικός και μαζί θέλουμε να φτάσουμε σε αυτούς. Για αυτό το λόγο το γυμναστήριο μας λειτουργεί σε ολιγομελή τμήματα και υπάρχει πάντα καθοδήγηση και συμβουλευτική από τους προπονητές μας.

Self care is health care!

Η υγεία είναι ένα αγαθό που απευθύνεται σε όλους και που όλοι δικαιούμαστε. Είναι σαφές ότι για να έρθουμε πιο κοντά στη σωματική αλλά και ψυχική υγεία, η άσκηση είναι απαραίτητο κομμάτι της ζωής μας.

ΕΛΑ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ ΜΑΣ

ΤΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ

Το γυμναστήριο προσφέρει πλήθος προπονητικών προγραμμάτων με καταξιομένους προπονητές. Δες τις επιλογές σου και έλα να τις συζητήσουμε από κοντά!

First Class

CROSSFIT

Το CrossFit είναι μιας υψηλής έντασης λειτουργική προπόνηση με συνεχώς μεταβαλλόμενες κινήσεις. Απευθύνεται σε όλους και είναι ένα άθλημα που σκοπό έχει την ενδυνάμωση, ευλυγισία, βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και φυσικά την εκμάθηση νέων τεχνικών με ασφάλεια. Δίνουμε έμφαση στη σωστή τεχνική καθώς πιστεύουμε ότι είναι η βάση για μια ασφαλή πορεία στις προπονήσεις υψηλής έντασης. Με τον καιρό μαθαίνουμε το ασκησιολόγιο και μέσω αυτού γνωρίζουμε για πόσα πράγματα είναι ικανό το σώμα μας. Όπως σε όλα μας τα τμήματα λαμβάνονται υπόψιν τραυματισμοί, ιδιαιτερότητες και στόχοι του/της αθλούμενου/-ης. Λειτουργεί σε τμήματα των 12 ατόμων και εκτός από την ενδυνάμωση σας στοχεύουμε και στη διασκέδαση και κοινωνικοποίηση μέσω ομαδικών προγραμμάτων και παιχνιδιών.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
Second Training

Small Group Training

Μια ώρα λειτουργικής προπόνησης με μέγιστο αριθμό ατόμων τα 9. Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει ασκησιολόγιο με το βάρος του σώματος αλλά και με ελεύθερα βάρη και αντιστάσεις. Λαμβάνεται υπόψιν ο εκάστοτε τραυματισμός και ιδιαιτερότητα του/ της αθλούμενου/ -ης. Απευθύνεται επίσης σε αθλητές και αθλήτριες που θέλουν να βελτιώσουν την επίδοση τους στο άθλημα με το οποίο ασχολούνται.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
Third Class

Personal Training

Στην παροχή αυτή η προπόνηση ορίζεται με βάση τις ανάγκες του εκάστοτε αθλούμενου/ -ης αφού το πρόγραμμα βγαίνει αποκλειστικά για εκείνον/ -η. Είναι κατάλληλο για άτομα που παιρνούν μια διαδικασία αποκατάστασης ή για εσάς που έχετε την ανάγκη να προπονηθείτε μόνοι/ -ες σας. Για να συμμετάσχετε στο τμήμα που νιώθετε ότι σας εκφράζει περισσότερο μπορείτε να συνδεθείτε στην ηλεκτρονική μας πλατφόρμα και να κάνετε κράτηση σε ημέρα και ώρα που σας βολεύει. Για οποιαδήποτε απορία μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

ΤΟ ΩΡΑΡΙΟ

Όλα τα τμήματα έχουν διάρκεια 1 ώρας.

Το Personal Training γίνεται σε συνενόηση με τον προπονητή.

  • CrossFit
  • Small Group Training
Δευτέρα 19:00 20:00 21:00
Τρίτη 11:30 19:00 20:00 21:00
Τετάρτη 11:30 19:00 20:00 21:00
Πέμπτη 19:00 20:00 21:00
Παρασκευή 11:30 19:00 20:00 21:00
Δευτέρα 08:30 09:30 10:30 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00
Τρίτη 09:00 10:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00
Τετάρτη 08:30 09:30 10:30 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00
Πέμπτη 09:00 10:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00
Παρασκευή 08:30 09:30 10:30 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00

ΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕΣ

CrossFit

Coach Natasa

Η Νατασα είναι προπονήτρια CrossFit και ιδιοκτήτρια στο 21 Grams Box. Η ενασχόληση με τον αθλητισμό υπήρχε από πολύ μικρή ηλικία και με το CrossFit τα τελευταία 10 χρόνια. Μέσω του CrossFit είδε πόσα πολλά πράγματα είναι ικανό το σώμα μας να καταφέρει και δεν σταματάει να μαθαίνει. Το 2019 ξεκίνησε το ταξίδι των Γραμμαρίων με σκοπό τη δημιουργία ενός χώρου που μπορεί να συμπεριληφθεί ο καθένας και καθεμία μας και να γυμναστεί όπως επιθυμεί με σεβασμό στη διαφορετικότητα και τις ανάγκες του/της. Αντιμετωπίζει την προπόνηση σαν ένα μέσο ενδυνάμωσης του σώματος, βελτίωσης της ψυχικής υγείας αλλά και μέρος γνωριμιών και ανταλλαγής απόψεων. Για αυτό το λόγο κάθε χρόνο παίρνει μέρος σε σεμινάρια όσον αφορά την προπονητική αλλά και άλλες πτυχές της υγείας. Μαθαίνοντας και στοχεύοντας σε ένα συνολικά υγιεινά τρόπο ζωής είναι ο μόνος τρόπος να σας τον μεταφέρουμε.

Small Group Training

Coach Fotis

Ο Φώτης από μικρός βρισκόταν σε γήπεδα tennis. Μεγαλώνοντας κατάλαβε ότι ο μόνος τρόπος να απολαμβάνει τη δουλειά του είναι να βρίσκεται μέσα σε γυμναστήρια, για αυτό και σπούδαςε στο ΤΕΦΑΑ Αθηνών. Έκτοτε έχει ασχοληθεί με την προπόνηση αθλητών και αθλητριών σε αρκετά αθλήματα, με την εκγύμναση ασκούμενων και την αποκατάσταση τραυματισμών. Η προσοχή του έχει στραφεί πλέον στην πιο λειτουργική προπόνηση, χωρίς χρήση μηχανημάτων και έτσι προπονεί στα Γραμμάρια. Ο κάθε ένας και κάθε μια από εμάς είναι διαφορετικός και αυτό φροντίζουμε στο 21 Grams Box, να αθλείστε με βάση τις ανάγκες σας.