- 695 614 4789
- Mon - Fri: 8:00am - 22:00pm | Sat 9:00am-14:00pm
21 Grams Box is a group of people who came together with the main purpose of imparting their knowledge on Fitness, each in their own way. Our goal is to create an environment in which we will all feel good to exercise, leave behind any problems of the day, focus for an hour on ourselves and communicate our needs with our coaches and fellow athletes. All you need is to come, get to know us and trust us for a month.
Το CrossFit είναι μιας υψηλής έντασης λειτουργική προπόνηση με συνεχώς μεταβαλλόμενες κινήσεις.
Απευθύνεται σε όλους και είναι ένα άθλημα που σκοπό έχει την ενδυνάμωση, ευλυγισία, βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και φυσικά την εκμάθηση νέων τεχνικών με ασφάλεια.
Δίνουμε πολύ βάση στη τεχνική για να μπορέσουμε να εντάξουμε νέες κινήσεις στην προπόνηση υψηλής έντασης.
Όπως σε όλα μας τα τμήματα λαμβάνονται υπόψιν τραυματισμοί, ιδιαιτερότητες και στόχοι του/της αθλουμενου/-ης.
Λειτουργεί σε τμήματα των 12 ατόμων και εκτός από την ενδυνάμωση σας στοχεύουμε και στη διασκέδαση και κοινωνικοποίηση μέσω ομαδικών προγραμμάτων και παιχνιδιών.
Outside the Yoga room we leave our shoes and certainly any worries. This particular way of training helps us to strengthen our muscles, calm our anxiety and find ourselves in the present, recognizing the gift we are giving to our body and, by extension, to ourselves..
view Schedule
Ένα τμήμα λειτουργικής προπόνησης που η φιλοσοφία του πλησιάζει το personal training, αφού στο χώρο προπονούνται μέχρι 4 άτομα.
Λειτουργική προπόνηση βασισμένη στις ανάγκες και τους στόχους σας.
Το τμήμα αυτό απευθύνεται σε άτομα που νιώθουν μεγαλύτερη ασφάλεια να προπονούνται με πολύ λίγα άτομα.
Μια ώρα λειτουργικής προπόνησης σε με μέγιστο αριθμό ατόμων τα 8.
Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει άσκησιολόγιο με το βάρος του σώματος αλλά και με ελεύθερα βάρη και αντιστάσεις.
Λαμβάνεται υπόψιν ο εκάστοτε τραυματισμός και ιδιαιτερότητα του/ της αθλούμενου/ -ης.
Απευθύνεται επίσης σε αθλητές και αθλήτριες που θέλουν να βελτιώσουν την επίδοση τους στο άθλημα με το οποίο ασχολούνται.
Στην παροχή αυτή η προπόνηση ορίζεται με βάση τις ανάγκες του εκάστοτε αθλούμενου/ -ης αφού το πρόγραμμα βγαίνει αποκλειστικά για εκείνον/ -η. Αν λοιπόν είσαι άτομο που έχεις την ανάγκη να προπονηθείς μόνος/-η αυτή η επιλογή είναι πιο κοντά σε εσένα.
view Schedule
Η Νατασα είναι προπονήτρια CrossFit και ιδιοκτήτρια στο 21 Grams Box. Η ενασχόληση με τον αθλητισμό υπήρχε από πολύ μικρή ηλικία και με το CrossFit τα τελευταία 10 χρόνια. Μέσω του CrossFit είδε πόσα πολλά πράγματα είναι ικανό το σώμα μας να καταφέρει και δεν σταματάει να μαθαίνει. Το 2019 ξεκίνησε το ταξίδι των Γραμμαρίων με σκοπό τη δημιουργία ενός χώρου που μπορεί να συμπεριληφθεί ο καθένας και καθεμία μας και να γυμναστεί όπως επιθυμεί με σεβασμό στη διαφορετικότητα και τις ανάγκες του/της. Αντιμετωπίζει την προπόνηση σαν ένα μέσο ενδυνάμωσης του σώματος, βελτίωσης της ψυχικής υγείας αλλά και μέρος γνωριμιών και ανταλλαγής απόψεων. Για αυτό το λόγο κάθε χρόνο παίρνει μέρος σε σεμινάρια όσον αφορά την προπονητική αλλά και άλλες πτυχές της υγείας. Μαθαίνοντας και στοχεύοντας σε ένα συνολικά υγιεινά τρόπο ζωής είναι ο μόνος τρόπος να σας τον μεταφέρουμε.
Ο Φώτης από μικρός βρισκόταν σε γήπεδα tennis. Μεγαλώνοντας κατάλαβε ότι ο μόνος τρόπος να απολαμβάνει τη δουλειά του είναι να βρίσκεται μέσα σε γυμναστήρια, για αυτό και σπούδαςε στο ΤΕΦΑΑ Αθηνών. Έκτοτε έχει ασχοληθεί με την προπόνηση αθλητών και αθλητριών σε αρκετά αθλήματα, με την εκγύμναση ασκούμενων και την αποκατάσταση τραυματισμών. Η προσοχή του έχει στραφεί πλέον στην πιο λειτουργική προπόνηση, χωρίς χρήση μηχανημάτων και έτσι προπονεί στα Γραμμάρια. Ο κάθε ένας και κάθε μια από εμάς είναι διαφορετικός και αυτό φροντίζουμε στο 21 Grams Box, να αθλείστε με βάση τις ανάγκες σας.
Η Μαρισέλ ήρθε σε επαφή με την γιόγκα το 2008 και μέσα από την πρακτική αισθάνθηκε μία πολύ βαθιά σύνδεση με το σώμα της αλλα και με τον κόσμο γύρω της. Αυτό την οδήγησε να ταξιδέψει στην Ινδία και να σπουδάσει Hatha Yoga. Με το ταξίδι αυτό βίωσε το πως η απλότητα και η αφοσίωση ανοίγουν τον δρόμο προς μία πνευματική ζωή. Έκτοτε συνεχίζει και παρακολουθεί σεμινάρια σε τομείς της γιόγκα που αγαπάει όπως το trauma informed yoga, restorative yoga, katonah yoga, ανατομία, θεραπευτικό breathwork μεταξύ άλλων όπως επίσης και πάνω στους κύκλους γυναικών, το cha dao και το feminine embodiment. Η μεγαλύτερη της χαρά είναι να μεταδίδει την γιόγκα με την ελπίδα πως θα μπορέσει να αλλάξει τη ζωή των μαθητών της, όπως άλλαξε και την δική της.
Η Δανάη ασχολείται με το χορό απο πολύ μικρή ηλικία (μπαλέτο, μοντέρνο, σύγχρονο). Το 2019 παρακολούθησε το 3ετές πρόγραμμα σπουδών διδασκαλίας μοντέρνου χορού DDE της Ακαδημίας ISTD (Modern Theatre Level 4 Diploma in Dance Education). Ξεκίνησε την ενασχόλησή της με το Pilates σαν συμπληρωματικό μέσο ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με το χορό. Αυτή η μορφή άσκησης την κέρδιζε ολοένα και περισσότερο. Παρατηρώντας τα σωματικά και πνευματικά οφέλη που της πρόσφερε αποφάσισε να εξειδικεύτεί σ ε αυτή τη μέθοδο και να τη γνωρίσει καλύτερα μέσω της διδασκαλίας. Παρακολούθησε και ολοκλήρωσε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα σπουδών "Certified Pilates Trainer (Mat/Props/Equipment) στο Studio One. Σκοπός της διδασκαλίας της είναι να μεταδώσει τον ενθουσιασμό και την αγάπη της για τη μέθοδο αυτή ακολουθώντας τις βασικες αρχές του Pilates ( αναπνοή - κέντρο - έλεγχος - αυτοσυγκέντρωση - ακρίβεια - ροή).
Το 21 Grams Box δημιουργήθηκε το 2019 και ήταν μια ιδέα που στριφογύριζε στο μυαλό της ιδιοκτήτριας αρκετά χρόνια πριν.
Σκοπός του χώρου αυτού είναι ο καθένας και κάθε μια από εμάς να αισθανθεί ασφάλεια και άνεση να προπονηθεί μαζί μας. Θέλουμε να λαμβάνονται υπόψιν οι ανάγκες σας και να σας βοηθήσουμε με τις γνώσεις μας να επιτευχθούν οι στόχοι σας. Για αυτό το λόγο το γυμναστήριο μας λειτουργεί σε ολιγομελή τμήματα και υπάρχει πάντα καθοδήγηση και συμβουλευτική από τους προπονητές μας,
Η υγεία είναι ένα αγαθό που απευθύνεται σε όλους και που όλοι δικαιούμαστε.
Είναι σαφές ότι για να έρθουμε πιο κοντά στη σωματική αλλά και ψυχική υγεία, η άσκηση είναι απαραίτητο κομμάτι της ζωής μας.
*όσον αφορά το όνομα, τα 21 γραμμάρια είναι το «υποτιθέμενο βάρος της ψυχής» μας το οποίο μετατρέπουμε σε δημιουργία, γιατί ποιό το νόημα να ζούμε χωρίς τη χαρά της έκφρασης, είτε μέσα από τη δουλεία μας, είτε μέσα από τον αθλητισμό, είτε μέσα από οτιδήποτε μας κάνει να αισθανόμαστε όμορφα.
4 sets of
10 DB Thrusters
16 Turkish sit ups
For time
21-15-9
Burpees
DB Snatches
Wall balls
Perform 100 DU’s after each set