- 695 614 4789
- Mon - Fri: 8:00am - 22:00pm | Sat 9:00am-14:00pm
21 Grams Box is a group of people who came together with the main purpose of imparting their knowledge on Fitness, each in their own way. Our goal is to create an environment in which we will all feel good to exercise, leave behind any problems of the day, focus for an hour on ourselves and communicate our needs with our coaches and fellow athletes. All you need is to come, get to know us and trust us for a month.
In small classes under the constant supervision of a coach, we learn functional exercises that help us in our daily lives, build healthy habits, make friends and make sure we enjoy an hour dedicated to ourselves..
view Schedule
Outside the Yoga room we leave our shoes and certainly any worries. This particular way of training helps us to strengthen our muscles, calm our anxiety and find ourselves in the present, recognizing the gift we are giving to our body and, by extension, to ourselves..
view Schedule
You may or may not be an athlete. Maybe you want to become or you just want to have a healthy and functional body that will allow you to do whatever activity you want and need. In small groups, with personalized programs, we each build a healthy body according to our own needs and preferences and come one step closer to achieving our goals..
view Schedule
Ονομάζομαι Νατασα Γραμματσουλια και είμαι προπονήτρια CrossFit και ιδιοκτήτρια στο 21 Grams Box. Ασχολούμαι με τον αθλητισμό από παιδί και με το CrossFit τα τελευταία 10 χρόνια. Αυτό που με κράτησε τόσα χρόνια σε αυτό το άθλημα είναι ότι είδα ποσά πράγματα είναι ικανό το σώμα μου να κάνει και ποσά ακόμα μαθαίνει. Στο γυμναστήριο μας δίνουμε έμφαση στη τεχνική των ασκήσεων, την ατομικότητα και τις ανάγκες του καθενός και επίσης στην κοινωνικοποίηση και την ομαδικότητα. Προσωπικά αντιμετωπίζω την προπόνηση σαν ένα μέσο ενδυνάμωσης του σώματος, βελτίωσης της ψυχικής υγείας αλλά και μέρος γνωριμιών και ανταλλαγής απόψεων.
Ονομάζομαι Φώτης Κακαλης και από μικρός βρισκόμουν σε γήπεδα tennis. Μεγαλώνοντας κατάλαβα ότι ο μόνος τρόπος να απολαμβάνω τη δουλειά μου είναι να βρίσκομαι μέσα σε γυμναστήρια, για αυτό και σπούδασα στο ΤΕΦΑΑ Αθηνών. Έκτοτε έχω ασχοληθεί με την προπόνηση αθλητών και αθλητριών σε αρκετά αθλήματα, με την εκγύμναση ασκούμενων και την αποκατάσταση τραυματισμών. Η προσοχή μου έχει στραφεί πλέον στην πιο λειτουργική προπόνηση, χωρίς χρήση μηχανημάτων και έτσι προπονώ στα Γραμμάρια. Ο κάθε ένας και κάθε μια από εμάς είναι διαφορετικός και αυτό φροντίζουμε στο 21 Grams Box, να αθλείστε με βάση τις ανάγκες σας.
Η Μαρισέλ ήρθε σε επαφή με την γιόγκα το 2008 και μέσα από την πρακτική αισθάνθηκε μία πολύ βαθιά σύνδεση με το σώμα της αλλα και με τον κόσμο γύρω της. Αυτό την οδήγησε να ταξιδέψει στην Ινδία και να σπουδάσει Hatha Yoga. Με το ταξίδι αυτό βίωσε το πως η απλότητα και η αφοσίωση ανοίγουν τον δρόμο προς μία πνευματική ζωή. Έκτοτε συνεχίζει και παρακολουθεί σεμινάρια σε τομείς της γιόγκα που αγαπάει όπως το trauma informed yoga, restorative yoga, katonah yoga, ανατομία, θεραπευτικό breathwork μεταξύ άλλων όπως επίσης και πάνω στους κύκλους γυναικών, το cha dao και το feminine embodiment. Η μεγαλύτερη της χαρά είναι να μεταδίδει την γιόγκα με την ελπίδα πως θα μπορέσει να αλλάξει τη ζωή των μαθητών της, όπως άλλαξε και την δική της.
Το 21 Grams Box δημιουργήθηκε το 2019 και ήταν μια ιδέα που στριφογύριζε στο μυαλό της ιδιοκτήτριας αρκετά χρόνια πριν.
Σκοπός του χώρου αυτού είναι ο καθένας και κάθε μια από εμάς να αισθανθεί ασφάλεια και άνεση να προπονηθεί μαζί μας. Θέλουμε να λαμβάνονται υπόψιν οι ανάγκες σας και να σας βοηθήσουμε με τις γνώσεις μας να επιτευχθούν οι στόχοι σας. Για αυτό το λόγο το γυμναστήριο μας λειτουργεί σε ολιγομελή τμήματα και υπάρχει πάντα καθοδήγηση και συμβουλευτική από τους προπονητές μας,
Η υγεία είναι ένα αγαθό που απευθύνεται σε όλους και που όλοι δικαιούμαστε.
Είναι σαφές ότι για να έρθουμε πιο κοντά στη σωματική αλλά και ψυχική υγεία, η άσκηση είναι απαραίτητο κομμάτι της ζωής μας.
*όσον αφορά το όνομα, τα 21 γραμμάρια είναι το «υποτιθέμενο βάρος της ψυχής» μας το οποίο μετατρέπουμε σε δημιουργία, γιατί ποιό το νόημα να ζούμε χωρίς τη χαρά της έκφρασης, είτε μέσα από τη δουλεία μας, είτε μέσα από τον αθλητισμό, είτε μέσα από οτιδήποτε μας κάνει να αισθανόμαστε όμορφα.
In teams of 2
Amrap 18’
50 burpees
25 synchro sit ups
12 wall walks
Rest 4’
Amrap 10’
(I go you go)
6 pull ups
9 swings
12 alt goblet lunges